Opis

Chodzisz na siłownię, nordic walking, basen albo jeździsz na rowerze. Masz 60+ lat i nie zamierzasz zwalniać. Ale czy wiesz, że po 60. roku życia mięśnie potrzebują o 30–40% więcej białka niż w młodości?

Ten plan żywienia jest dla mężczyzny, który ćwiczy i chce z tego ćwiczenia mieć jak największy efekt. 2000–2400 kcal dziennie, wysoka podaż białka, węglowodany dopasowane do dni treningowych.

Co zawiera plan:

• 7-dniowy jadłospis z 5 posiłkami dziennie: ok. 2000–2400 kcal dziennie
• Wysoka podaż białka — ok. 1,2–1,6 g na kg masy ciała dziennie
• Przepisy krok po kroku z wartościami odżywczymi
• Co jeść przed treningiem i po treningu — konkretne wskazówki
• Lista zakupów na cały tydzień
• Zalecana suplementacja: magnez, cynk, witamina D

Dlaczego warto?

• Wyższa kaloryczność dostosowana do aktywnego mężczyzny
• Wysoka podaż białka — ochrona mięśni i lepsza regeneracja po treningu
• Wskazówki do posiłku przed treningiem i po treningu